YAKIŞTIRAMADIK

MEKİK ÇEKMEK VE PİLATES GÖBEK ERİTMEZ. Kuvvet egzersizleri kas ve kemikleri güçlendirmek için çok faydalı ve gerekli olmakla birlikte yağ yakmazlar. Çünkü yağ yakmak için nabız hızının yaş için maksimum nabız hızının yüzde 60 - 80 aralığında olması gerekir. Nabzımız bu aralıkta olduğunda nefes alıp verişimiz de hızlanmakta vücudumuz daha çok oksijenle ( aerobik ) yağları yakarak enerji kaynağı olarak kullanmakta. Bu nabız aralığı dışında daha ziyade glikojeni ( şeker ) enerji kaynağı olarak kullanır ve daha az yağ yakar. Bu yağın yakıldığı maksimum nabızın yüzde 60 - 80ʹi nabzı sağlamanın yolu hızlı hareketli ve devamlı egzersizlerdir.   Tempolu uzun yürüyüş, uzun mesafe koşu, yüzme, bisiklet,çok tekrarlı, süratli ve devamlı jimnastik hareketleri, çok tekrarlı ve durmadan kaldırılan hafif dumbelller bu tür egzersizlerdir. Yağ yakmak yeterli değil Pilates türü kuvvet ve esneklik egzersizleri ve aletli kuvvet egzersizleri ile kasları sıkılaştırmak gerekir. Yoksa yağların eriyerek boşalttıkları bölgeler sarkar. Yağ yakarken aynı anda kuvvet egzersizleri de yaptıran kardiyo + kuvvet egzersileri en iyileridir. Dakikadaki Maksimum nabız hızı şöyle hesaplanır : ( 220- yaş ). Bunun yüzde 60 - 80 aralığında nabız atışı ile yapılan aerobik egzersiler yağ yakma ve kalp sağlığı açısından en çok faydayı sağlarlar. Yüzde 80ʹin üzerinde vücudumuz hücrelerde biriken metabolik atıkları yeteri kadar hızlı atamaz ve enerjiyi anaerobik olarak üretmeye başlar. Yağ yakmaz yarım yamalak yanmış şeker olur ve kaslarda laktik asit birikimine neden olur. Bu da çok kısa süreli ama yüksek enerji sağlar. Kısa mesafe sürat koşucuları bunu kullanırlar. Yüzde 80 maksimum nabız üstüne çıkıp anaerobik çalışmak için kişinin önce aerobik fitnessının çok yüksek olması gerekir aksi takdirde kalp açısından tehlikeli olabilir.